Dajcie spokój, o jakim cięciu węgli Wy mówicie? Po co? Po pierwsze, przede wszystkim, jesteś dużo za młoda, żeby liczyć dokładnie kcal i BTW. Masz dopiero 15 lat, w tym wieku wystarczy jeść po prostu zdrowo i trzymać się jedynie ogólnych zarysów diety. Po drugie, przy takich treningach, kaloryczność jest dużo zaniżona. No chyba, że robisz [...]
[...] ochoty... w skrócie, rano jajecznica dodąłem 1 plasterek szynki/2 mielonki bo owsianych nie jadłem 10ml oliwy i 40g orzechów zamiast 30ml oliwy i 20g orzechów, ciut mniej kcal wyjdzie jadłęm dzisiaj dużo sałatki która mama zrobiła, było w niej jogurtu naturalnego sporo więc nie pije mleka do ostatniego posiłku i tyle ważyłem dzisiaj 89.2(po [...]
[...] co by sie nie zalac chce agresywniej daje 5g/kgmc (z reszta tak jak Ty) i masa idzie co do diety to w kazdej wypisce na poczatku masz dokldanie napisane ile BTWw na kgmc ile kcal i jakie jest zapotrzebowanie na '0'. Ale wychodzi na to co pisales na poczatku - 6tygodni to stanowczo za malo na wstep - jak najbardziej ale zeby doszlifowac forme [...]
U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi o jajka to wyczytałem coś tam ,że cholesterol bla bla bla... A skoro piszemy o 3800 kcal to jak to cholera ma wyglądać ?? xd Skoro ja zjadam ok. 1600kcal i to mi wystarcza na cały dzień. Jak ja mam jeszcze w siebie wepchać 2100 kcal ?? Druga sprawa. Jeżeli nie trening na siłę to jaki ? I najlepiej ,żebyś mi powiedział co najlepszego [...]
[...] ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W [...]
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, to nie opierałbym się na tym najprostszym wzorze. Jestem od Ciebie 10kg lżejszy a potrzebuje jakieś 2700 kcal przy podobnej aktywności jak Twoja. Lepiej odjąć, jak za szybko stracić progres. Białko możesz wrzucić. Pamiętaj, że ma być uzupełnieniem diety a nie posiłkiem 3x dziennie. Polecam Vitafit ze sklepu sfd. [...]
[...] się do tego przyzwyczaiła, dlatego też robię skoki o ok. 2 kg za każdym razem. Do progowych wartości doszłam póki co na maszynach ŚRODA 17.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet -> jajka, płatki owsiane, otręby, pomidor + ogórek 2. Sałatka -> morszczuk, makaron, kapusta pekińska, ogórek, papryka czerwona i zielona, pomidor, jajko, [...]
[...] więc nie jestem w stanie porównać swoich wyczynów z prawidłowymi 4nn - tak, rozciągam się zawsze, w sumie nogi szczególnie CZWARTEK 30.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (powinien być wysoki, ale wiadomo, że jutro trochę pohulam, więc nie zwiększałam dzisiaj kcal a i tak tyle dzisiaj tego jedzenia mi wyszło, że nie wiem czy nawet to [...]
[...] ciężko przytyć. Ba - większość babek na tym 1800 nagle zaczyna chudnąć, o ile uporządkuje całą resztę. Myślę, że to bardziej kwestia twojej psychiki. Jak ci ma to pomóc się przełamać, to dodawaj sobie po te 200 kcal tygodniowo. Tylko wiesz- jak jechałaś na niskich węglach, to samo ich podbicie spowoduje skok wagi, bo wiążą wodę w mięśniach.
[...] będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien treningowy i nie treningowy mam odjąc po 300kcal (na początek) czy tylko w te nie treningowe czy jak ???? Czy mam wyruwnać ilosc kcal tak aby w dni treningowe i nie treningowe była równa???? I wtedy odjąc 300kcal P.S. [...]
[...] i plany. Dzięki Forum i Twoim poradom zaczęłam lepiej jeść, dowiedziałam się o sobie, że muszę mocno się kontrolować (bez wypiski nie wiedziałam, że przechodzę dzień na 950 kcal przekonana, że ho!ho! ile ja zjadłam!88-O Trening na narty dał mi super informację,że moje ciało reaguje na trening- zrobiło się silniejsze i bardziej wytrzymałe (mam [...]
[...] jest priorytetem choc i tak juz troche poleciało. U mnie to wegle najbardziej przeszkadzaja w wycince wiec je stopniowo bd z diety ucinał. A trzymanie sie tych 3000kcal nie ma nic do rzeczy, ale faktem jest ze nie chce schodzic nizej bo moge umrzec z głodu i to jest jedyny powod.:-D Zeby obliczyc zapotrzebowanie itp... nie uzywam [...]
[...] zajadam - jest spoko, dziewczyny macie rację :) mam nadzieję tylko, że zaraz nie zwrócę śniadania od tego tłuszczu ;) jem 8 g, więc dla porządku będzie łącznie już 1881 kcal 139 b/121/50w. To prawie o 100 kcal więcej. Czyli starać się jak mogę z tymi tłuszczami, ale bez przesady, żeby mi 2000 nie wyszło tak?:) Mam jeszcze pytanie co do ziół. [...]
[...] z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy cheat day w tym wczoraj na 10 dni przed startem zjadłem od 21 do 23 jakies 7.000 kcal syfu. Cala noc nie przespana. Stwierdzilem ze jezeli rano obudze sie mocno podlany to nigdzie nie wychodze. Na szczescie na razie forma wydaje sie byc taka jak byla i [...]
[...] - (4.92 X 27LAT) +5 = 729.27 + 1118.75 - 132.84 + 5 co daje w sumie 1720. Tak jak pisałem wcześniej nie wiem jak wyliczyć pozostałe wskaźniki np. TEA. Tam jest napisane 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności, nie wiem jak bardzo jest intensywny mój trening na siłowni, dla jednego może to być bardzo intensywny wart 9 kcal, a dla [...]
Ja polubiłem pestki z dyni, o dziwo skutecznie zapychają i 50g dziennie wpada (niecałe 300kcal) nie mają tego czegoś co nie pozwala przestać jeść :-) Co jest? Ron i kalorie? "Tylko 300 kcal"? Co Ty się z Chodakowską szykujesz do sezonu? :-D Pestki z dyni są super, ale ja nie liczę ich do orzechów, ale do nasion. Są jednym z najlepszych źródeł [...]